Quelques conseils pour préparer et surtout réussir votre entraînement  du mieux possible.  Il est évident qu’une séance se prépare avant son déroulement et cela dès la préparation du sac, du choix de l’équipement, des accessoires (bouteille, serviette…), et surtout le change et le ravitaillement !

Une fois que vous êtes bien équipé et paré pour l’aventure, vous devez bien évidemment connaître votre objectif général,  les objectifs intermédiaires voire celui de la séance du jour ?!

On y est, c’est l’Heure du training…

-          On commence par un échauffement (toujours évolutif).

-          Et là arrive le choix et l’ordre des exercices.  La règle veut que l’on commence toujours par les muscles les plus volumineux car ce sont eux qui nécessitent la plus grande énergie, pour progressivement aller vers les groupes musculaires moins importants !

Oui mais voilà, pas toujours si simple….

-          Lorsque l’on construit une séance de renforcement musculaire, il y a une certaine logique à respecter, c’est l’enchaînement. Si lorsque vous êtes seul ce problème est moins important que lors d’un cours collectif, il n’en est pas moins que ce n’est pas toujours très pratique. Imaginez-vous partir debout, puis passer au sol, puis sur le dos, revenir debout pour finir allongé sur le côté…..Pas très cohérent tout ça… !

Alors autant que possible, essayez de faire des enchaînements qui se suivent en respectant ces grands principes.

-          Pensez à l’hydratation….Régulière !

-          Pour finir, terminez par une activité de faible intensité (c’est ce que l’on appelle la récupération active). C’est mieux pour récupérer de la séance du jour et en prévision des prochaines.

-          On se change, on refait peut-être un débriefing quand cela est nécessaire (sportif de haut niveau) et on prend le temps de se détendre (voire un massage…).

-          Un peu plus tard la douche, on s’alimente comme il faut, et dès que possible : dodo… !

Bon, pour ma part, je file me faire une raclette (LOL)… Bon courage et bonne séance à tous !!

Amitiés,

C.Ruelle

Un catalogue des meilleures activités estivales que l’on parte en vacances ou pas :

La marche et la marche nordique… Très bon pour le cœur (la circulation), les muscles, la détente.

Le jogging… Excellent pour le cardio (perte de poids, endurance..), la tonification des muscles et toujours l’évasion.

Les jeux de ballon… Très bon pour la coordination, l’agilité, le cardio (surtout sur le sable), la tonification et c’est souvent très ludique.

La natation, l’aquagym… Un très bon rapport entre renforcement musculaire et détente. Selon comment ils sont travaillés, les sports aquatiques peuvent être excellents pour stimuler la perte de poids, affiner la silhouette, améliorer les muscles du dos, galber les cuisses et les fesses et bien évidemment solliciter l’aérobie.

Les sports nautiques… Souvent plus physiques et engagés, ces sports nécessitent force, puissance, contrôle, dextérité, endurance, souplesse, etc. Qu’ils soient effectués pour la première fois ou de manière plus assidue, l’engagement est total et l’effet est complet pour le corps!

Les sports de raquettes… On court, on saute, on frappe…un très bon exutoire ! Ces sports pratiqués sur surfaces dures, souples ou molles (sable) activent les grandes fonctions, cardio, renfo et souplesse. Les qualités physiques de force, puissance, vitesse, synchronisation, perception et anticipation font de ces pratiques un travail très bénéfique pour le corps.

Les activités telles que le vélo, le roller, le skate sont quant à elles très bonnes pour le cœur et la tonification des jambes, des cuisses et des fesses. On s’évade, on s’oxygène et on se détend, le top !!

Et puis il y a les autres… Le fitness, le frisbee, le cerf-volant… Tous ces sports ou activités complémentaires qui sont excellents pour s’entretenir et travailler tout en s’amusant…

Alors s’il y avait un idéal (il n’y en a pas..) ;) Ce serait de commencer par une marche ou un footing. Quelques exercices de renforcement musculaire et de stretching. Ensuite, aller nager, se baigner, faire du kayak, de la voile etc. Finir la journée par un tour de vélo ou une belle promenade. Après, vous avez le loisir de varier l’ordre et l’activité en fonction de votre rythme, de vos envies et de vos plaisirs.

Bonnes vacances,

Amitiés,

C.Ruelle